p max

[...] rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli [...]

[...] rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia [...]

[...] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : do porostu PPM podstawowa przemiana materii : . Wyciskanie leżąc (MAX) : 140x4 Martwy ciąg (MAX) : nie robie max Przysiad (MAX) : nie robie max witam!obecnie w trakcie cyklu: 1-6 100mg eod prop 7-8 150mg eod prop w szafce mam 1 opakowanie nolvadexu 30tab 20mg oraz pol listku [...]

[...] w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym max 4s Barki: -wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 Przedramie: -ugnianie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3s max Nogi: -przysiady 12,10,8,6 -wspiecia na palce 3s max [...]

[...] Obwód uda: 59 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g+/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiecej niz 2,2g/kg-na wincie obciol bym wegle do max 150g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g+/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Wins solo 30mg ed.6 week Trening: Split 5 razy w tygodniu na cyklu Cel cyklu: [...]

[...] 30-40g rodzynki+morele+śliwki suszone, 15g oliwy z oliwek, 1 banan no i woda i czasem odrobine mleka zeby to miało płynną postać. Po zmiksowaniu wszystkiego wychodzi tego max 1,5l Dziele całość na pół - jedną część wypijam a druga do butli (i zostanie wypita w posiłku numer 3 o godz 11) Do części przeznaczonej na pierwsze śniadanie dodaje [...]

[...] 4 serie po 12-16x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12-16x Piątek Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie max skłony ze sztanga na karku 4 serie po 20-25x wiosłowanie sztangą 4 serie po 20-25x Trening na siłe Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po [...]

[...] ćwiczyć to nie mogłem zrobić 1 poprawnej pompki mimo to, że nie mam nadwagi ani nic. Kiedy już udało mi się ją zrobić było git. Zacząłem sobie robić kilka razy dziennie max i po 2-3 tyg. mogłem już zrobić 13 pompek, ale później jakieś zatrzymanie, praktycznie 0 efektów. Zacząłem próbować inne plany itp no i teraz zrobię ich 18, ale teraz to [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę 3x12 8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50 wyciskanie hantli na skosie 3x12 8 triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30 plank 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (35s) Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 hip trust 4x12 37.5 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 9 podciąganie na drążku negatywy podchwytem [...]

[...] przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... ale ćwicze maxem w granicach rozsadQ... spadła mi masa od tamtego roQ ale już odrobiłem 3\4 dietą i ćwiczeniami, ale chcę nadrobić i podbić mase teraz na maxa co sie da... po przerwie [...]

[...] dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 / - 30% max Biceps - Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc 4x 12/10/8/6 - Uginanie ramion na gryfie prostym stojąc 4x 12/10/8/6 [...]

[...] trzymana z przodu 4s 3) wykroki 5s/12p 4a) prostowanie nóg w siadze 3s / RDL 6s / Zuraw 4b) uginanie nóg leząc 3s 5) Sissy squat 5s/15p 6a) wspiecia siedzac 3s/max 6b) wspiecia stojac 3s/max ****** Dzien III ****** Barki (16s): 1) wyc. zołnierski / wyc. sztangi siedzac zza głowy 4s 2a) unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b) unoszenie [...]

Witam ! Właśnie dzisiaj zakupiłem Mete ,która jest w temacie i mam kilka pytań co do mojego 1 cyklu na niej . Może na początek podam podstawowe dane : wzrost - 180 cm ,waga - 92 kg ,staż 3 lata ,wiek 22 lata . Jak coś więcej będzie potrzebne to dopiszę oczywiście . Pierwsze pytanie : Meta SP ma stężenie 10 mg ,a ja jak już wcześniej powiedziałem [...]

[...] 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku [...]

[...] opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x/max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x/max ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w staniu 4x/20/18/15/12 (licząc od palenia) Środa: Barki 1. Wyciskanie z za głowy [...]

Trening na redukcje do oceny: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8 wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12 rozpietki płasko12 12 12 BARKI wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6 unoszenie ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 [...]

[...] 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s (10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s (10) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 B Nogi: - Wspięcia na palcach 3s (max) - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] hantle po 6 kg) Poniedziałek: bicebs:3 x max podnoszenie hantelek do klatki piersiowej siedząc klatka:3 x max pompki na rozstaw barków 2 x max pompki z nogami na podwyrzszeniu(ręce na szerokośc barków) brzuch:5 x [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w dół (10,8,6) • Rozpiętki na bramie (10,8,6) • Rozpiętki hantlami (8,8) • Brzuch ŚRODA PLECY & BICEPS & TRICEPS • Podciąganie na drążku (3x max) • Martwy ciąg (10,8,6) • Ściąganie ciężaru do klatki (10,8,6) • Wiosłowanie (10,8,6) • Uginanie ramion ze sztangą (10,10,8,6) • Uginanie ramion z hantlami (10,8,8,6) [...]

[...] Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): nie robie max